各位朋友好∼我是許瑞云醫師^^

這次要來聊一個很多人可能都有難言之隱的健康概念：你的”嗯嗯”總是一路暢通嗎？

”嗯嗯”說的就是排便習慣，因為排便…似乎只適合在毛坑裡「孤芳自賞」，讓人不好意思堂而皇之公然說起，但殊不知排便其實也是身體健康與否的指標。我常聽到有人說他自己每天排便，表示身體還很健康，這樣的說法並不完全正確。因為，有人每天排便，但他排的其實是兩天前吃的食物，當然不算健康。

如果想知道自己所吃進去的食物，需要經過多少時間才能變成大便排出，可以選擇一餐吃半顆深紅色的甜菜根，吃完以後，其他飲食照常。由於甜菜根會將大便染成深紅色，因此，當出現深紅色的糞便時，就可以推知這顆甜菜根在腸子裡停留了多少時間，這個時間就是自己的排便規律。

如果證實大便在自己體內停留超過48小時，請開始改變飲食。建議多吃蔬果、五穀雜糧及高纖維食物，多喝水，少吃魚肉蛋奶、低纖維及加工食品。人是自然界的動物，有進有出是正常消化與代謝的程序，養成觀察”嗯嗯”的習慣可以提醒自己最近健康狀況需要注意哪些地方。譬如，便色如果呈現黑色或血便（如有大腸末端的病變…）、便量忽然變多或少（如纖維質可能不夠），其實都是警訊。

有些人為了排便順暢還常吃很多補給品或營養素，其實像這類產品我也不建議多吃。在現在生活裡其實很多營養素靠食物平均攝取就已足夠，身體有它自己的物理法則，不論是刻意節食或暴飲暴食、甚至過度攝取某種營養素…在飲食習慣上的過與不及而導致身體出現異常的種種現象，也都是出現來提醒自己該注意的訊號。

在現代忙碌的工商社會裡，人們對於「健康」的概念其實還停留在不生病、吃得好、睡得飽就可以，但「健康」談的不只是飲食之道，更廣泛地來說應該是生活上全方位的照顧，因此排便順暢、情緒良好、睡眠安枕無憂…其實也是健康生活的體現；我們讓生活簡單化，吃真實自然的食物、保持運動習慣、注意生活細節，就能讓看來總是突如其來地襲擊我們的擾人毛病不戰而敗、生活快樂自在。

對於健康快樂的生活態度，也許想更瞭解？請見《哈佛醫師養生法》